Como melhorar a Autoestima em 10 passos

Problemas com a autoestima são praticamente uma epidemia do nosso século. Somos bombardeados desde crianças com padrões altíssimos de beleza, comportamento, estilo de vida e a exigência de uma perfeição inatingível é constante.

Tudo isso atinge muito mais as mulheres e isso é inegável. As críticas, rejeições, imposição de culpa, humilhações, etc, vão minando aos poucos a autoestima e autoconfiança das meninas que se tornam mulheres inseguranças, frustradas e carentes.

A baixa autoestima pode levar a doenças mais graves como ansiedade e depressão e também se manifesta em sentimentos e comportamentos como a necessidade de aprovação, submissão a relacionamentos abusivos e tóxicos, tristeza, perfeccionismo, medo, insegurança, super exigência consigo mesma, um elevado crítico interno, dentro outros.

As crenças limitantes que se formam são inúmeras e muito poderosas: “não consigo”, “não sou bonita”, “ninguém gosta de mim”, “não sou capaz”, “faço tudo errado”, “não mereço…”.

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Você se identificou com algum desses pensamentos? Tende a ter um posicionamento muito negativo com relação a sua pessoa e a sua vida? Sente-se infeliz com sua aparência ou com o seu jeito de ser?

Se a sua “voz interior” é muito crítica e negativa e acaba te fazendo mal, muito provavelmente você tem uma baixa autoestima. E as consequências disso são atitudes negativas que atraem mais dificuldades para a sua própria vida. A baixa autoestima é um círculo vicioso muito prejudicial. Por isso, é muito importante identificarmos essa situação e fazermos algo a respeito o quanto antes!

Como melhorar a autoestima em alguns passos: 

Passo 1

O primeiro passo é a consciência da baixa autoestima e a vontade de melhorar. Vale a pena reforçar que se a sua motivação para agir estiver muito pequena, pode ser que você esteja em um quadro depressivo ou ansioso e deve buscar ajuda.

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Passo 2

Em segundo lugar, é fundamental identificar a fonte da baixa autoestima. Anote seus pensamentos, identifique um padrão. Reflita e tente recordar de alguma situação específica, comentário ou pessoas que deram início a esse sentimento.

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Pense!

Passo 3

Comece a anular o seu crítico interno com pensamentos conscientes e positivos! Para cada “eu não vou conseguir”, que venha involuntariamente, repita 3 vezes “eu vou conseguir, sim!”

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Eu consigo fazer isso

Passo 4

Liste todas as suas qualidades ou faça um diário positivo de suas conquistas e vitórias, pensamentos positivos e elogios. Escrever todos os dias algo de bom sobre você mesma vai ajudar a internalizar esse sentimento. Foque em anular aquilo que seu crítico interno mais aponta. Coloque essa lista em algum lugar visível e leia sempre que puder.

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Eu vou me classificar – Eu sou a melhor!

Passo 5

Peça para que pessoas próximas e queridas escrevam suas 3 principais qualidades na opinião delas. Você vai se surpreender com atributos que você nem tinha se dado conta que tinha.

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Você é incrível! Você é linda! Você é inteligente!

Passo 6

Use frases assertivas no seu dia a dia. Descreva antes tudo aquilo que for fazer, por exemplo: “vou levantar agora”, “vou escovar os dentes”, “vou colocar uma roupa que gosto”. O importante é você sempre realmente fazer aquilo que você pensar. Sua mente vai entender que você é capaz de realizar tudo aquilo a que se propuser.

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Passo 7

Estabeleça metas realizáveis e cumpra! A sensação de dever cumprido e de produtividade vai gerar um bem estar tremendo! Além disso, use essas metas para trazer mais positividade e coisas boas para sua vida. Determine, por exemplo, que você vai ser mais saudável comendo uma fruta por dia, ou que vai elogiar um amigo por semana.

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Autoestima elevada e autoconfiança. “Eu consigo! Eu sou poderosa”

Passo 8

Aceite o fato de que somos imperfeitos. Crie um mantra para situações que não sejam tão agradáveis como “tudo bem, continuo sendo uma pessoa boa”, “não sou perfeita, ninguém é, mas vou continuar trabalhando para ser uma pessoa melhor”.

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Eu sou boa o suficiente. Eu sou inteligente

Passo 9

Adote um estilo de vida mais positivo. Faça caridade, cuide de si mesma, alimente-se bem, faça exercícios, tenha um hobby e momentos de lazer com pessoas que te façam bem, passeie ao ar livre, tenha um bichinho de estimação, enfim, faça coisas que te agradem. Você merece um mimo!

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Atitude mental positiva

Passo 10

Procure ajuda. Você não precisa fazer tudo sozinha. Terapia ou Coaching são opções para facilitar a elevação da sua autoestima com ajuda de um profissional.

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O que quer que esteja te incomodando, tudo bem. Você pode falar comigo. Eu sou um terapeuta

É sempre importante lembrar que somos todos cheios de defeitos e qualidades. Não se compare. Somos únicos! Foque naquelas características que você quer evidenciar, foque nas coisas boas que você tem. Somos quem somos e não podemos mudar nada além da nossa visão de mundo pra que sejamos melhores não só para os outros, mas para nós mesmos.

Acredite em si mesma e não nas revistas e propagandas que só querem acabar com a sua autoconfiança. Concentre-se em ser feliz, elevar a sua autoestima e agradar a pessoa que mais importa no mundo: você!

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Um grande Beijo!

Thaisa Hahnemann