Como deixar de ser insegura com 5 exercícios mentais

A nossa mente é extremamente poderosa! Acreditar nisso já é meio caminho andado pra se realizar muita coisa, inclusive aprender como deixar de ser insegura. Tudo que fizemos, e ainda vamos fazer, acontece primeiro em nossa mente. O problema é que a gente não sabe que podemos controlar todo esse poder e deixamos a direção dela à deriva. Ao bel prazer do nosso inconsciente, dos nossos críticos internos. E assim vamos vivendo como se fôssemos um trem desgovernado.

Nosso poder mental pode ser usado tanto para o bem, quanto para o mal. Quando deixamos o controle dessa arma nas mãos do nosso crítico interno, não preciso nem dizer qual vai ser o resultado mais provável, né?

Não vou conseguir”, “não sou suficiente”, “não sou boa o bastante”. Frases como essas surgem nos nossos pensamentos, e nós nos permitimos acreditar nelas. A partir daí, elas se tornam verdade, porque nos tornamos aquelas pessoas inseguras, que desistem de tudo, ou nem chegam a tentar. Nos colocamos em uma posição de inferioridade e o medo do fracasso, das críticas e da frustração.

Ou seja, a insegurança nos paralisa completamente.

Uma pessoa insegura tende a afastar quem está à sua volta. Como é desconfiada, não se conecta, não tem iniciativa e acaba adotando uma postura muito negativa. Isso dá início a um ciclo vicioso, já que ela se sente rejeitada, fazendo com que ela afaste ainda mais pessoas.

E qual a solução pra isso? Como deixar de ser insegura? Bom, a única arma contra a nossa mente é ela própria! Basta tomarmos as rédeas e mudarmos nosso padrão de pensamentos. A mente pensa, ela acredita e ela faz!

Claro que não é como simplesmente apertar um botão. Uma ferramenta tão complexa quanto o nosso cérebro exige comandos muito mais elaborados e que só são aprendidos com prática e muito treino. Por isso, preparei alguns exercícios mentais pra você começar a desenvolver a habilidade de controlar a sua mente, vencer esse fantasma da insegurança e se tornar uma pessoa muito mais confiante, realizadora e feliz!

Como deixar de ser insegura praticando 5 exercícios mentais

1. Ponha tudo no papel

Escrever nos ajuda muito a organizar nossos pensamentos e visualizar melhor as coisas. Portanto, fazer listas e lê-las dá uma concretude fantástica para aquilo que queremos reforçar, ou refletir sobre.

Faça uma lista com todas as suas crenças que te geram insegurança, como, por exemplo: “nunca serei nada na vida”, “nunca termino o que começo”, “nada do que faço é bom o suficiente”, e etc. Depois, busque fatos que contradigam essas crenças. Desconstrua cada frase negativa. Quantas coisas você já terminou? Quantas coisas boas você já fez?

Se for preciso, pergunte para pessoas próximas e queridas que reconheçam as suas qualidades.

E esse é o próximo passo! Faça outra lista com todas as suas qualidades. Não tenha medo de parecer arrogante, só você vai ler. Escreva todas as suas características positivas, habilidades e talentos em uma folha e busque outra para todas as suas conquistas e vitórias. Coloque desde as menores conquistas, como aprender a andar de bicicleta, até as maiores, como a conquista de um emprego.

Cole essas 3 listas em algum lugar que você veja sempre e leia várias vezes por dia.

2. Acostume-se a buscar soluções pra tudo

Treine seu pensamento para cada vez que tiver uma sensação negativa relacionada a algo, materializar o pior cenário para aquilo e buscar a solução.

Por exemplo: se pensar que não vai conseguir algo, questione qual a pior coisa que pode acontecer se você não conseguir. A partir daí, pergunte qual a solução para esse possível resultado.

Você vai ver que as coisas são muito mais simples do que projetamos e com a solução em mãos para eventuais obstáculos, o medo vai diminuir e a probabilidade de dar errado também. Afinal, você vai agir com mais confiança!

3. Desafie-se

Estabeleça mentalmente para si mesma pequenos desafios ao longo do dia, e cumpra-os! Devem ser desafios realizáveis e você deve começar com coisas simples. O importante é estabelecer prazo e fazer.

No início podem ser coisas como “vou organizar minha mesa de trabalho até o final do dia” ou “vou acordar 10 minutos mais cedo por pelo menos 1 semana”. Depois, passe para desafios maiores como “cozinhar um jantar para alguns amigos no final de semana”. Aproveite para incluir aquela tarefa que você vem adiando a tempos. Acrescente elementos que a deixem divertida como cronometrar o tempo que você vai levar para termina-la ou estabelecer um prêmio ao cumpri-la.

Não pule direto para desafios de alta complexidade. Comece por aqueles que você tem certeza que pode cumprir e que vão aumentar aos poucos a sua autoconfiança.

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Desafio aceito

4. Exercício de Imagem Mental

O objetivo dos exercícios de imagens mentais é fazer a comunicação direta com o nosso inconsciente, que é onde as mudanças efetivamente acontecem.

Esse exercício para melhorar a autoconfiança deve ser repetido por 3 ciclos de 21 dias (duas vezes por dia), respeitando um intervalo de 7 dias entre cada ciclo. Nosso cérebro aprende por repetição e é esse o objetivo dos ciclos (não tem nenhuma mandinga no procedimento, rs).

Para não ter que ficar lendo ou decorando, você pode gravar a sua própria voz e ouvir cada vez que for fazer o exercício, assim você também garante que os comandos serão sempre os mesmos.

Então, procure um ambiente calmo e silencioso, sente em uma posição confortável, com os pés firmes no chão, as mãos apoiadas nas pernas e os olhos fechados o tempo todo. Respire profundamente até conseguir um estado de relaxamento e depois dessa tranquilização, focar a atenção na intenção do exercício, ou seja, nos motivos de estar fazendo e no resultado que quer atingir com ele. No caso, adquirir autoconfiança, melhorar a autoestima.

Imagine-se dentro de uma bolha leitosa, que reflete o seu isolamento e a sua excessiva atenção na sua autodesvalorização. A quantidade muito grande de críticas e julgamentos para com você mesma faz isso com você e te impede, te incapacita de entrar na roda da vida.

Respire uma vez e juntando toda a sua força rompa essa película branca. Sinta-se como um pássaro que acabou de nascer e voe o mais alto que puder. Lá de cima, escolha um lugar onde você é aceita como você é. Pense nesse lugar com todos os detalhes, pouse e sinta a aceitação.

Respire e abra os olhos.

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5. Técnica Swish

Essa é uma técnica excelente para mudar estados emocionais, ou seja, pode ser ótima para os momentos em que você estiver se sentindo insegura e quiser mudar sua emoção para confiante! Basta seguir os seguintes passos:

  • Especifique o comportamento indesejado e que você quer modificar (medo de falar em público, por exemplo).
  • Crie uma “imagem pista”, que é a imagem daquele comportamento indesejado. Imagine-se vivendo essa cena ou situação, vendo o que viu, ouvindo o que ouviu e sentindo o que sentiu em uma situação semelhante do passado, por exemplo.
  • Crie uma “imagem desejada”, ou seja, uma imagem de como você gostaria que fosse quando você obtiver o sucesso no que busca. Nesse caso não se imagine vivendo a situação, imagine-se fora da cena, como se estivesse assistindo a um filme de você mesma.
  • Pergunte a si mesma se você tem alguma objeção de alguma parte de você, mesmo que lá no fundo, àquela imagem desejada.
  • Visualize as duas imagens lado a lado simultaneamente, porém, a situação indesejada deve estar ampliada e colorida enquanto a situação desejada está pequena e em preto e branco.
  • Faça a troca das imagens dizendo a palavra SWISH (ou qualquer outra que seja significativa pra você). Visualize a situação indesejada perdendo cor e se afastando, enquanto a cena de sucesso ganha cores e se aproxima. Essa troca deve ser feita rapidamente.
  • Quebre o estado, ou seja, abra os olhos e pense em outra coisa.
  • Repita os passos anteriores por pelo menos 5 vezes.

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E é isso, minha gente! Tenho certeza de que com esses 5 exercícios você já vai saber como deixar de ser insegura e notar uma enorme diferença na sua autoconfiança.

Gostaria muito de ouvir de vocês, que já testaram alguma dessas técnicas, qual foi o resultado na sua vida?

E, por fim, queria lembrar que a Programação Neurolinguística (PNL) afirma que a nossa fisiologia é capaz de alterar o nosso estado emocional. Então, se estiver com medo de alguma situação que está prestes a acontecer, vá pra um ambiente onde você esteja sozinha e tranquila e fique alguns minutos em posição de guerreira, com punhos cerrados, peito aberto e sobrancelhas franzidas. Você vai sentir a coragem surgir em você! Daí é só respirar fundo e ir lá conquistar o mundo!

Um grande Beijo!

Thaisa Hahnemann